Am 20. April fand in Mils, nahe Hall/Tirol, die Staatsmeisterschaft im Duathlon über die Kurzdistanz statt. Mein Sponsor-Schützling Daniel Hölzl, vom Verein Tri+Run Schwarzach, holte sich erfolgreich den Vizelandesmeister-Titel in der Klasse U23. Gratulation zum tollen Erfolg.

55 Kilometer in unter zwei Stunden

10 Kilometer Laufen, 40 Kilometer auf dem Rad und abschließend weiter 5 Kilometer Laufen bestritt Daniel mit einer Gesamtzeit von 1:58:34 h. Die ersten zehn Laufkilometer absolvierte der junge Triathlet in unter 36 Minuten. Bei einem Schnitt von knapp 40km/h legte Daniel die 40km Radstrecke in einer Zeit von knapp einer Stunde hin und der Abschlusslauf endete mit einer Zeit von unter 20 Minuten.

Zwei Erfolge in der Tasche

Ich gratuliere Daniel Hölzl sehr herzlich zu seinem Vizelandesmeister-Titel in der Klasse U23 und dem 4. Platz in der Österreichischen Meisterschaftswertung seiner Altersklasse.

Am Samstag, 06. April 2013 fand bereits zum 15. Mal der jährliche Frühlingslauf in Schwarzach im Pongau statt. Heuer war das erste Mal eine Staffel von “Massagen Fleißner” mit am Start um mit drei Mann je zwei Kilometer erfolgreich zurückzulegen.

Die Pongau Ravens als laufende Masseure

Das Team von Tri+Run, rund um Fredl Zitzenbacher, hat sich zum 15-jährigen Jubiläum selbst übertroffen. Bereits einige Tage vor dem Bewerb waren der Staffel- (ca. 6km – 2km/Läufer) und der Hauptlauf (ca. 8km) bereits ausgebucht. Zum Glück habe ich meine Staffel noch rechtzeitig anmelden können. Unterstützt wurde ich von drei Kollegen aus dem American Football Team “Pongau Ravens”. Markus Lumplecker, Ingo Gassner und Richard Holzer waren so gut die Staffel zu laufen. Ingo Gassner ist als Ersatzmann für meine Wenigkeit eingesprungen, da ich mir in der Vorbereitungsphase auf den Lauf das linke Knie lädiert habe.

Der Staffellauf

Um 14:45 Uhr knallte der Startschuss aus der Kanone und Markus Lumplecker begann mit knapp 80 weiteren Startläufer(inne)n die ersten zwei Kilometer zu absolvieren. Mit einer Zeit von 10:02 Minuten kam Markus auch schon wieder angerannt um per Handschlag die nächsten zwei Kilometer an Ingo Gassner zu übergeben. Ingo wollte mit einer Zeit von 10:06 Minuten seinem Startläufer in nichts nachstehen und übergab, wiederum per Handschlag, an den Schlussläufer Richard Holzer. Richard legte sich noch einmal richtig ins Zeug und kam mit einer Zeit von 09:02 Minuten ins Ziel gelaufen.

Die drei Burschen haben somit eine Gesamtzeit von 29:12 Minuten geboten und ihr Ziel, unter 30 Minuten zu bleiben, erreicht und haben den guten 27. Platz bei den Männer-Staffeln erreicht.

Bilder zum Lauf

Daniel Hölzl – powered by mmf

Im Hauptlauf trat Daniel Hölzl, einer meiner Sponsor-Schützlinge und aktuell schnellster Läufer seiner Altersklasse beim Tri+Run Schwarzach, an. Mit einer Gesamtzeit von 30:57 Minuten für den 8km langen Hauptlauf hat Daniel auch heuer wieder seinen Rang im eigenen Verein verteidigt. Gratulation dazu, Daniel.

Ich möchte mich an dieser Stelle nochmals sehr herzlich bei Markus Lumplecker, Ingo Gassner und Richard Holzer bedanken, dass sie so bereitwillig die Staffel für meine Massage-Praxis gelaufen sind und hoffe nächstes Jahr selbst in der Staffel mitlaufen zu können. Herzliche Gratulation auch an alle Läufer/innen die hoffentlich alle ihre gesteckten Ziele für sich selbst erreicht haben.

Es sind nun nur mehr knapp 4 Wochen bis zum Wipfelbeisser und zwei Wochen bis zum Frühlingslauf in Schwarzach. Für beide Bewerbe habe ich mich vorbereiten wollen. Doch bereits am Montag, 18. März 2013, war es vorbei mit den guten Vorsätzen. Mein Knieschmerz von der Vorwoche hat sich nach dem ersten Lauf der Woche zurückgemeldet und sich leider nicht mehr eingestellt. Laut Diagnose meiner Hausärztin handelt es sich um eine Teilruptur des linken medialen Seitenbandes. Mehr wird das MRI am 08. April zeigen. Somit werde ich leider an beiden Läufen heuer nicht teilnehmen können. Aber das heißt nicht, dass es kein nächstes Mal gibt. ;)

Montag, 18.03.13

Seit letzten Samstag nervt mich mein linkes Knie mit einer Entzündung im Gelenk und einem überstrapaziertem Vastus Medialis. Aber mein Physiotherapeut hat mich heute Vormittag so gut therapiert, dass ich am frühen Nachmittag gleich wieder einen Lauf gestartet habe. Da der Knieschmerz hauptsächlich ein Ruheschmerz ist, war das Laufen anfangs kaum davon beeinflusst und die ersten drei Kilometer gingen gut voran. Bei KM 4 hat sich dann doch das Knie gemeldet, aber nach einer etwas längeren Geh-Phase bin ich die restliche Strecke wieder gelaufen und habe im Vergleich zum letzten Lauf nur knapp 1:30 Minuten Zeitverlust hinnehmen müssen.

Dienstag, 19.03.13

Seit gestern Abend ist der Knieschmerz permanent. Aber ein paar lauffreie Tage werden das Problem hoffentlich wieder beheben.

Montag, 20.03.13

Nachdem das Knie immer schlechter geworden ist, war ich heute bei meiner Hausärztin zur Untersuchung. Es besteht laut ihr Verdacht auf eine Teilruptur des linken medialen Seitenbandes. Näheres wird der MRI-Termin am 08. April zeigen. Das Frühjahr ist somit in sportlicher Hinsicht für mich gelaufen. :(

Die erste Trainingswoche ist vorüber und ich freue mich über deutliche Fortschritte beim Laufen. Langsam kann ich auch mit meinen Laufzeiten was anfangen. Leider hat mir der letzte Lauf der Woche eine Entzündung im Knie beschert, aber eine Laufpause für Samstag und Sonntag dürfte hoffentlich reichen, um am kommenden Montag wieder weiter zu laufen. Der folgende Text ist eine Art Lauf-Tagebuch, in dem ich die Ergebnisse vom aktuellen Lauf mit denen des vorherigen in Vergleich stelle.

Montag, 11.02.13

Nach meinem gestrigen ersten Lauf haben es mir meine Beine mit einem deftigen Muskelkater gedankt. Daher war für heute nur ein schnelles Gehen der Tauernkraftwerk-Runde geplant. Aber schon nach den ersten Laufschritten verschwand das ungute Gefühl des Muskelkaters und ich entschied mich doch wieder für einen Intervall-Lauf. Im Gegensatz zu gestern habe ich aber nicht meine ganze Power in den ersten Kilometer gesteckt. Das gelang auch ganz wunderbar bis zum vierten Kilometer, dann ging mir doch ein bissl die Puste aus. Dennoch hatte ich bereits am zweiten Lauftag spürbar mehr Lauf- und weniger Gehphasen dabei. Zu meiner großen Freude habe ich auch meine Laufzeit um knapp drei Minuten verbessert. Bin gespannt, wie der morgige Muskelkater sich anfühlt. ;)

Mittwoch, 13.03.13

Das gestrige Football-Training lief trotz Muskelkater überraschend gut. Aber das war nicht die einzige gute Nachricht. Bei meinem heutigen Lauf habe ich die Geschwindigkeit noch ein kleines bisschen reduziert. Dadurch bin ich die gesamte Strecke durchgelaufen. Bis auf die Straßenabschnitte, da ich dort meinen Hund an die Leine genommen habe und auf schnelles Gehen umgestiegen bin. Auf alle Fälle hab ich anscheinend bereits beim dritten Lauf schon einen guten Rhythmus gefunden, da ich meine Zeit vom ersten Lauf um ganze 8 Minuten geschlagen habe. Bin gespannt ob sich diese Zeit halten oder sogar schon bei den nächsten Läufen verbessern lässt. ;)

Freitag, 15.03.13

Heute habe ich gleich vormittags zwischen zwei Massagekunden meinen ersten Schneelauf absolviert. Bei -4°C und Schneefall waren die ersten zwei Kilometer ungewöhnlich zäh. Aber nach einem kurzen Wechsel auf Schnelles Gehen war die zweite Laufsequenz wieder stabiler und ich konnte sogar meine Zeit und Durchschnittsgeschwindigkeit ein kleines bisschen verbessern. Schön langsam komme ich endlich in den Bereich, den ich mir eigentlich schon beim ersten Lauf erwartet habe.
Die Fortschritte haben mich so motiviert, dass ich mich mit ein paar Burschen des AFC Pongau Ravens gleich für eine Staffel beim Schwarzacher Frühlingslauf, organisiert vom Tri-Run, am 06. April angemeldet habe. ;)

Sonntag, 17.03.13

Der heutige Lauf musste leider ausfallen, da mir mein altes Knieleiden seit Samstag eine Entzündung im Knie beschert hat. Aber wie mein Footballcamp-Coach Andreas Tatarski schon in einem Kommentar auf der FB-Page geschrieben hat: “Weiter trainieren, bis kein Schmerz mehr da ist.” Also wird morgen auch schon wieder gelaufen. ;)

Um unseren American Football Verein, den AFC Pongau Ravens, österreichweit bekannt zu machen, haben sich einige von uns Spielern entschieden bei verschiedenen Sport- und Spaßevents in ganz Österreich teilzunehmen. Das erste Projekt ist der diesjährige Waldviertler Dirtrun, der Wipfelbeisser 2013. Da Laufen – eigentlich jede Art von Ausdauersport – nicht zu meinen Stärken zählt, ist es endlich an der Zeit sich auf den Dirtrun vorzubereiten. Ich werde euch in wöchentlichen Berichten am Laufenden halten, was meine Erfolge und Fortschritte angeht und wer weiß, vielleicht schaffe ich es sogar ein paar meiner Leser/innen zum Laufsport zu animieren. ;)

Die Hassliebe zum Laufsport

Es ist kein Geheimnis, dass das Laufen nicht gerade zu meinen Favoriten zählt, was Sport betrifft. An und für sich war ich immer ein Fan vom Gewichtheben im Studio, Boxen und seit einem Jahr zählt auch American Football zu meinen Favoriten. Da unser Obmann im Football-Verein aber sehr vielschichtig interessiert ist, schafft er es auch mich für eher unliebsame Sportarten zu begeistern. Daher habe ich mich mit neun Mitspielern für den Wipfelbeisser 2013 angemeldet.

Projektziel: Wipfelbeisser 2013

Der Wipfelbeisser ist eine Idee der “Inglorious Bastarteln“, einem Verein zur Hebung der Lebensfreude, wie ihr Motto lautet. Die Vereinsmitglieder haben letztes Jahr den Wipfelbeisser ins Leben gerufen und damit ein sehr erfolgreiches Event auf die Beine gestellt. Vom Lauf-Neuling bis hin zum professionellen Laufsportler ist für jeden was geboten. Für Anfänger empfiehlt sich die 3km-Bockerlchallenge. Wer sich schon etwas mehr zutraut kämpft sich durch den 6km-Zäpferlrun und die Profis bestreiten den 12km langen Wipfelbeisser. Natürlich macht der Dirtrun seinem Namen alle Ehre, es stehen verschiedenste Hindernisse auf der Strecke bereit, die es zu überwinden gilt.

Sport-App und spezielle Laufschuhe

Unser Obmann hat uns für den 6km langen Zäpferlrun angemeldet. Daher habe ich mich jetzt endlich überwunden und mich heute zum ersten Lauf motiviert. Meine Trainingsstrecke ist die Tauernkraftwerkrunde in Schwarzach im Pongau. Die Strecke ist sehr anfängerfreundlich, da es fast keine Höhenmeter zu überwinden gilt und mit sechs Kilometer hat man auch ein erreichbares Ziel vor Augen. Um meine Erfolge zu erfassen, habe ich mir für mein iPhone die App Runtastic Pro zugelegt.

Das Ergebnis meines ersten Laufs ist für mich wenig zufriedenstellend, aber ich bin froh es durchgezogen zu haben. Die Auswertungen habe ich als Screenshot in diesen Artikel eingefügt. Für 5,6 Kilometer habe ich fast eine Stunde gebraucht. Da geht auf alle Fälle noch mehr!!!
Um mir den Einstieg in den Laufsport zu erleichtern, habe ich mir nach einer Fußvermessung in einem Sportgeschäft perfekt angepasste Laufschuhe zugelegt. Ich bin mit meinen 115 kg und als recht fleißiger Raucher nämlich eindeutig schon genug benachteiligt. *g*

Jede Woche ein Bericht

Es wird auf alle Fälle bis 20. April 2013 aktualisierte Wochenberichte über meine Fortschritte zu lesen geben. Einerseits hoffe ich mit dieser Aktion meine Motivation zu stärken und andererseits würde ich mich natürlich sehr darüber freuen, wenn sich der/die eine oder andere meiner Leser/innen durch diese Aktion selbst zum Laufsport motivieren lässt.

Warum das Ganze?

Mein heutiger erster Lauf bestand hauptsächlich aus schnellem Gehen mit einigen leichten Laufsequenzen dazwischen. Die Ergebnisse sind sicherlich nicht herausragend, aber persönlich bin ich sehr stolz auf mich, dass ich mich endlich dazu motivieren konnte und hoffentlich auch am Ball bleibe, um den 6km-Zäpferlrun beim Wipfelbeisser erfolgreich zu absolvieren. Und mein Hund freut sich auch über die zusätzliche Bewegung. ;)

Ergebnisse des ersten Laufs:

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und nachdem die Welt heute nicht untergegangen ist, hab ich mich entschlossen, diese frohe Botschaft mit zwei Wochen Urlaub zu feiern. ;)

Daher ist die Praxis von MO, 24. Dezember 2012 bis einschließlich MO, 07. Jänner 2013 geschlossen.

Ich möchte mich bei meinen Kunden und Facebook-Anhängern sehr herzlich für das schöne und erfolgreiche Jahr bedanken und wünsche euch allen ein Frohes Fest und einen gesunden Rutsch ins Neue Jahr.

Der Praxis-Adventmarkt, am 08. Dezember 2012, war ein voller Erfolg. Gute Stimmung, zahlreiche Besucher und leckerer Glühwein und Kinderpunsch machten den Abend zu einem tollen Erlebnis. Der Adventmarkt hatte auch einen karitativen Hintergrund. Der Reinerlös von EUR 312,- wird zu je EUR 104,- an die Schwarzacher Jugendorganisationen vom Roten Kreuz, der Freiwilligen Feuerwehr und der Wasserrettung gespendet.

Herzlichen Dank

Ich möchte mich nochmals sehr herzlich bei meinen Helfern, Unterstützern und den Besuchern des Praxis-Adventmarkt 2012 bedanken.

Ein großes Dankeschön möchte ich vor allem Susann Lamprecht aussprechen, die mit ihren Cupcakes, Cake-Pops und einem leckeren selbstgemachten Glühweinsirup das Angebot der heurigen Veranstaltung versüßt hat.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen ein Frohes Fest und einen gesunden Rutsch ins Neue Jahr. Ich freue mich, euch 2013 wieder beim Praxis-Adventmarkt für den guten Zwecks begrüßen zu dürfen.

Ich lade euch herzlich zum Adventmarkt vor meiner Praxis, am SA, 08. Dezember 2012, ab 16:00 Uhr ein. Freut euch auf jede Menge Spaß, Glühwein, Kinderpunsch, Kekse und selbstverständlich wieder die leckeren Raclette-Brote. Natürlich kommt der Reinerlös auch heuer wieder einem guten Zweck zugute.

Im Dezember 2011 habe ich drei Praxis-Adventmärkte für den guten Zweck veranstaltet. Der Reinerlös ging zu einem kleinen Teil an die Jugend des Roten Kreuz Schwarzach im Pongau und der Bärenanteil an ein Schmetterlingskind. Heuer steht der Adventmarkt unter dem Motto “Fördert die freiwillige Jugend”. Der Reinerlös der Veranstaltung kommt den Schwarzacher Jugendorganisationen der Freiwilligen Feuerwehr, des Roten Kreuz und der Wasserrettung zugute.

Dieses Jahr freue ich mich auch sehr über eine Kooperations-Partnerin, die den Adventmarkt mit ihren süßen Leckereien unterstützt. Susann Lamprecht hat vor einiger Zeit einen Back-Blog, namens herzkeks.at, gegründet. Dort findet man zahlreiche Backrezepte und noch vieles mehr.

Was ist geboten?

• Glühwein
• Kinderpunsch
• Raclette-Brote
• Kekse
• Cupcakes
• Cake-Pops
• Tombola mit vielen tollen Sachpreisen

Für weihnachtliche Musik ist natürlich gesorgt.

Also kommt zahlreich vorbei und genießt mit uns einen tollen Abend für den guten Zweck. ;)

Zeit: SA, 08. Dezember 2012, ab 16:00 Uhr
Ort: Direkt vor meiner Praxis – Bahnhofstraße 10, 5620 Schwarzach

Der Nikolaus steht bald wieder vor der Tür und die Kinder freuen sich schon auf die Sackerl mit Mandarinen, Nüssen und kleinen Überraschungen. Doch dafür muss man natürlich erst mal einen guten Eindruck beim Langbart mit der Bischofsmütze hinterlassen. Am besten eignet sich dafür ein Gedicht.

Jedes Nikolausgedicht kann gewinnen

Wisst ihr noch, welches Gedicht ihr dem Nikolaus vorgetragen habt? Oder habt ihr ein neues Gedicht im Kopf, dass ihr gerne präsentieren möchtet? Postet euer bestes Nikolausgedicht einfach als Kommentar unter diesen Artikel und vielleicht gewinnt ihr einen von drei Wertgutscheinen.

Das Gewinnspiel endet am 06. Dezember 2012, um  18:00 Uhr. Die Ziehung findet unter Ausschluss der Öffentlichkeit statt. Teilnahme ab 18 Jahren. Die Sieger werden ab 20:30 Uhr per Mail verständigt. Die Gewinne können nicht bar abgelöst werden.

Die Segmentmassage:

Hat das Video euer Interesse an einer Segmentmassage geweckt? Einfach unter 0699 – 171 176 11 einen Termin vereinbaren.